ピラティスの準備
ピラティスの呼吸法
ピラティスを行うにあたり、ピラティスの正しい呼吸法を身につける事は非常に重要な事です。正しい呼吸を行うことで、インナーマッスルに働きかけるのです。
ピラティスの呼吸法は、深くゆったりと行う胸式呼吸です。まず、手を胸部の両脇に置いて、緊張せずにリラックスした気持ちで、横隔膜を広げるように意識しながら、鼻からゆっくりと空気を吸い込みます。
胸式呼吸であっても、空気を吸い込んだ際にお腹や胸も膨らませないようにして、深く息を吸い込みます。鼻から充分に息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。胸式呼吸では、始終お腹をへこませるようにして、お腹が膨れないように行う事がポイントになります。
胸式呼吸に慣れていないと、エクササイズの途中で息を止めていまったり、お腹を膨らませえてしまいます。ピラティスでは、すべての動作を胸式呼吸とともに行い、1つの動作に対して5秒間鼻から息を吸って、5秒を目安にしてエクササイズを行いながらおなかにたまった空気を全て吐き出すようにお腹をへこませて、横隔膜が上がった状態を作りながら、息を吐きだしていきます。
初心者に多いのがピラティスのポーズばかり気を取られてしまい、重要な呼吸を意識していない事です。呼吸法を正しく行っていないと、一生けん命ポーズを真似しても、効果は半分以下であるとされています。また、胸式呼吸は胸で呼吸することに意識し過ぎると、胸が反り返ってしまうので注意しましょう。
スポンサードリンク