ピラティスの準備
ピラティスの基本姿勢
ピラティスのエクササイズを行うときは、身体のコアを意識しながら行う事が基本です。ピラティスにおけるコアは身体の中心をいい、お腹部分の腹横筋と内腹斜筋を主に指しています。
身体の深く位置する腹横筋は、唯一人間の筋肉の中で、筋繊維が横に走っているという特徴があります。腹横筋は内臓を包み込むようにして守っており、腹横筋が衰えてしまうと、骨盤の位置を正しい位置に保つことができません。
骨盤の位置がずれると姿勢が悪くなってしまい、下腹がぽっこり出てしまいます。腹横筋はこのように重要な筋肉ではありますが、深い部分にある為、普段鍛えられる事はほとんどありません。
ピラティスを行えば、インナーマッスルを集中して鍛える事が出来るので、呼吸法に注意しながら徐々に鍛え上げていくことができます。深層筋肉は、ピラティスの特徴であるゆっくりと深い呼吸法で動かすことができます。
ピラティスの呼吸法では、お腹は始終膨らませる事なく、常にお臍をへこますように、恥骨を上げて呼吸しましょう。ピラティスのエクササイズを行うときの基本姿勢は、インプリンティングと言います。
インプリンティングは仰向けに寝るのが基本で、リラックスした状態で顎を引いて両肩をマットにつけ、手のひらは下に向けてまっすぐに伸ばしておきます。背中とマットに隙間ができないように注意しながら、骨盤をマットに安定させ、足を自然に伸ばした状態にします。
インプリンティングでは、力を入れないで自然にまっすぐ伸ばし、仰向けの姿勢で行うエクササイズは必ずインプリンティングから行います。
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