自宅でできるピラティス
腕
ピラティスでインナーマッスルを鍛えて、バランスのとれた美しい身体を手に入れるようにしましょう。美しく引き締まった二の腕は、腕を鍛えていくことで血流を高めることができ、冷え性などの体質改善につながる可能性もあります。
二の腕を引きしめるピラティスのエクササイズでは、ゴムバンドを使ってエクササイズをおこなっていきます。
まず、ゴムバンドを右足で踏み、ゴムバンドの反対側の端を右手で持ちます。この時、右手の二の腕は、頭の横にくるように曲げます。次に、左足を一歩前に出し、左手で背中側にあるゴムバンドの中央を持ちます。
この状態のまま、両ひざを軽く曲げて下半身を安定させ息を吸ったら、右手を伸ばしながら息を吐き出していきましょう。息を吸いこんだら、腕を元の位置に戻しながらゆっくりと息を吐き出します。
これを、反対の手でも同じように行ない、左右で10回は行いましょう。このピラティスエクササイズでは、伸ばす側のひじは広がらないように注意しましょう。
他にも、二の腕を鍛えるピラティスエクササイズがあります。ゴムバンドの中央にひざがのるように膝立ちの姿勢になり、両手でバンドの端を持って、手のひらを後ろに向けます。
この姿勢で肩の位置を動かさないようにしながら、両手をバンドを持ったまま、まっすぐ後ろへ引きます。これを、手のひらを体側に向けたり、前に向けたりして、手の向きを変えるなどしながら二の腕を刺激していきましょう。
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