自宅でできるピラティス
背中
背中は、美しい姿勢を保つ上で非常に重要な身体の部分です。美しい姿勢は、背中がしなやかなＳ字カーブを描いた状態とされています。このような美しい背中のラインをキープするには、背中の脊柱起立筋という筋肉を、柔らかくして鍛えることが重要になります。
また、背中の筋肉を整えると、姿勢がよくなるだけでなくバストも自然と張るので、メリハリのある女性らしいラインとなっていきます。
背中の筋肉を鍛えるピラティスエクササイズでは、インプリンティングの姿勢からではなく、うつぶせの状態から行います。このピラティスエクササイズでは、背中だけでなくお腹の筋肉も同時に鍛えるコトができ、身体全体のラインがスッキリと整っていきます。
うつぶせになったら、腰骨だけでなく恥骨も床につけるようにします。すると自然とおへそが床から離れていきます。顔も完全にうつぶせ姿勢にして、勢いをつけて起こすのではなく、背骨を徐々に頭のほうへ伸ばしていきます。
うつぶせの状態で息を吸い、上体を起こしながら息を吐き出していきます。この時、肩甲骨はおへそ側に引き下げるようにし、体が斜め前方に伸びていくようにイメージするとやりやすくなります。
このエクササイズを行ったら、ストレッチをして筋肉を伸ばしてクールダウンしましょう。正座をしてそのまま両腕を前に伸ばし、ゆっくりと上体を前に倒します。背骨を伸ばしきったら、息を吐くごとに体を伸ばします。大きく息を吐きながらゆっくりと上体を起こしていき、身体が十分に伸ばされたら完了です。
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