自宅でできるピラティス
脚
足のバランスが悪いと、全身のバランスも崩れてしまいます。ピラティスでインナーマッスルを鍛えつつ、脚もすっきりとさせていきましょう。特に、太ももの筋肉を鍛える場合には、エクササイズ用のゴムバンドを使用すると、効果的に鍛える事が出来るとされています。
また、女性らしい身体のラインを整える場合には、脚とお腹は同時に引き締めるようにすると、下腹部がへこんでよりきれいなラインとなります。
ピラティスの太ももを鍛えるエクササイズは、シングルレッグストレッチがあります。これは、太ももの裏側にあるハムストリングを、ゴムバンドを使用して鍛えていく方法です。
まず、インプリンティングの姿勢から片足を曲げて、反対の脚にゴムバンドをひっかけます。この姿勢で息を吐きながらバンドをかけた方の膝を伸ばしていき、太ももにあるハムストリングを伸ばしていきます。無理なく伸ばせるところまで伸ばし、息を吸いながらもとに戻します。
シングルレッグストレッチに慣れたら、バンドをかけた方の膝を伸ばすときに、脚を外側に向けて開いていき、お尻が浮かないギリギリで1分程度維持するようにするアレンジもあります。
また、このシングルレッグストレッチは、イス座ったままできるアレンジもあり、時間を見つけて行ってみるようにしましょう。椅子に座ったまま行うシングルレッグストレッチは、背筋を伸ばしてイスに浅めに腰掛けて、お腹をへこませます。
この状態から、両足をバランスをとりながら持ち上げ、右ひざを両手で抱えて、左足を遠くへ伸ばしながら息を吐き出します。これを、左右交互にリズミカルに行っていきます。
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