自宅でできるピラティス
基本のエクササイズ
ピラティスのエクササイズには、様々な種類がありますが、まずは基本のエクササイズが無理なく出来るようにしましょう。まずは、背骨を柔らかく動かす為のエクササイズを行います。
このエクササイズは、骨格のバランスを整えて、正しい位置に戻すことができます。慣れないうちは、体の筋肉が硬いので辛く感じるかもしれませんが、背骨が伸びると気持ちいいと感じる事ができ、背骨だけでなく腹筋にも効いてきます。
仰向けに寝て、インプリンティングの姿勢から膝を曲げて、息をゆっくりと吸っていきます。
骨盤底筋を引き上げながら背骨をゆっくりとそらせつつ、息をくりから吐き出していきます。肩甲骨の真ん中でバランスをとりつつ、身体がまっすぐになるように引き上げていきます。
再び、息を吸いこんだら、元の体制に息を吐きながら戻していきます。この時、背骨をそらせた時とは逆の順番で、ゆっくりと床に背骨をつけていきますが、足の裏が床から離れないように注意しましょう。
上記のエクササイズを5回ほどおこなったら、基本のインプリンティングの姿勢から膝をまげ、肩甲骨をおしりのほうに下げて、首や肩をリラックスさせて、ゆっくりと鼻から息を吸いこみます。
腹筋をつかって上体を起こしていきながら、息を吐きだします。この時、上体を頭のほうに伸ばして、頭から起こしていくことが重要で、つま先のほうに下半身が引っぱられる感じで行うようにしましょう。上体を起こすことに、意識を集中しすぎると、呼吸を止めてしまう事があるので注意しましょう。
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